Então galera...
Quem não conhece o famoso método de treino Fst-7?
Quando se fala em fst-7,trocentas pessoas gritam afirmando : "é foooooda...treino louco da poooorra".
Essas pessoas não estão mentindo,mas provavelmente poucas delas testaram o treino (empirismo cadê você??).
Vamos ser francos,curtos e grossos.
Vamos instigar os manolirs a testar e comprovar a eficácia do Fst-7.
Por que do nome?
Pulando a baboseira toda,você só prescisa saber de algumas coisas desse treino. Bom, existe uma lâmina de tecido membranoso e nojento que envolve nossos musculos. Ela se chama "Fascia muscular". Conforme vamos treinando,ela tende a se expandir (sim ela é parte do mecanismo que chamamos de memória muscular). Quanto mais fina a fascia,mais detalhes musculares aparentes.
\o/ Manolo, o que porra isso quer dizer?
Simplificando,musculos maiores e mais facilmente recuperáveis em caso de parada nos treinos.
Pulemos a frescura.
Vamos para o treino.
O Fst- 7 (não é bem o do Hany Rambod,mas é testado e aprovado)
Como não sou pai de ninguém,vou fazer isso mais simples possível (pra mim).
O treino é seu,logo você escolhe como vai fazer.
Consideremos que seja ABCDE;
Use 4 exercícios para os ombros; 2/3 para os trapezios,3 para os bíceps/triceps, 4 para o peitoral, 5 para as costas,2 para as panturrilhas,cerca de 5 para as pernas, e 2 para os antebraços.
OK manolir,muito bom.
E como será o treino?
Bom,comece seu treino de boa,com exercicios compostos como sempre. Prepare bem seu corpo pro que há de vir. O último exercício do seu treino deve ser um exercício isolado. Nesse exercício você fará simples 7 séries de 10 repetições com apenas mízeros 30 segundinhos de descanso cronometrados (use um relógio ,Bizonhoo). Use uma carga com consciência,cerca de 70 ou 80% da sua carga normal,comece e termine com a mesma carga (não seja mulherzinha e diminua no meio do treino) e mantendo a qualidade de movimento e contração,sacou?
Quando terminar sua série lá..nem pense em se levantar ou se mexer,use seus 30 segundos pra descansar dreito manolo,leve seu copo d'água ou sua shakeira pra perto de você e sofra até terminar seu dever de casa.
A eficácia desse treino vai depender muito dos 30 segundos de descanso. São 30,apenas 30,nada mais que 30, sacou? (não esqueça da alimentação adequada e suplementação).
A teoria é essa.
Vou meter ai o ABCDE fst-7 que usei,testei e aprovei (by myself)
Segunda Biceps + Tríceps
Rosca direta 4 X falha (falhe somente depois da 10º repetição,é uma ordem)
Rosca concentrada 4 X 10 exatamente seguindo o mesmo princípio acima;
Rosca Alternada no banco inclinado FST-7 ("AAAin;mas me disseram que fst-7 pra bíceps e rosca direta ou scott." Claro,também me disseram que o papai noel existe. Na rosca inclinada,não há quase nenhuma chance de roubo,já na rosca direta e scott,vou nem falar né --'; chances de roubo a beça. De que vale um Fst-7 cheio de roubos?)
Continuando...
Tríceps testa 4 x 10 (já sabe o princípio da falha né manolir?)
Mergulho nas paralelas (corpo reto mano e com carga se quiser parecer o Frank) 4 X falha
Triceps pulley Fst-7 (CharlesPoliquin diz que é coisa de maricas,mas pra nós meros mortais funfa que é uma beleza)
Terça Pernas e Panturrilhas
Comece assim
Agachamento livre (e hack para os frescos e nescessitados ) 1 X 20 (com carga pra 8 ou 10 repetições)
Leg Press 45º 4 X 12 (Deixa çapoha falhar não pra não cair em cima de tu)
Mesa Flexora 5X falha (nem falo mais do principio)
Mesa extenssora FST-7;
Panturrilha no leg 5x20 com pouco descanso;
Aqueceu bem?
Panturrilha no sóleo Fst-7.
Quarta Peito a antebraços
Supino Reto 4X falha (já sabe) com progressão de carga
Supino inclinado com halteres 4X falha
Pull over 4 X falha
Voador FST-7
Rosca punho carga moderada 5X 10 com pouco descanso
Rosca inversa FST-7;
Quinta ombros e trapézios
Desenvolvimento militar + elevação frontal pegada neutra (de martelo) 4X 10/falha
elevaçao lateral 4X 10/falha
Desenvolvimento nuca Fst-7
Remada alta 4X 10/falha
Encolhimento posterior (com a barra por trás das pernas) 5 x 20 com pouco descanso
Encolhimento frontal Fst-7
Sexta Costas
Levantamento terra 4x 10/falha com progressão de carga + barra fixa pegada pronada
Puxada por trás da nuca 4 X 10/falha
Remada unilateral 4X 10/falha
Remada curvada Fst-7
Taí o treino,se gostou teste manolo,se não gostou, a puta que o pariu o aguarda.
Abracirs e bons treinos.
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