Procurando o que,frango?

sexta-feira, 16 de setembro de 2011

Então...lá vamos nós de novo;ja vi nego falando milhares de vezes sobre isso;mas nunca rende.
Vamos lá;

AGACHAMENTO DE 20 REPETIÇÕES: O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos
Esta e uma abordagem da velha escola para acrescentar tamanho, e era bem comum há algumas décadas atrás quando os homens eram homens e as drogas não existiam. Você só faz uma série de 20 repetições de agachamento.A cada sessão sucessiva de treinamento você acrescenta de 2 a 4 kg à carga do seu agachamento.
Altas repetições no agachamento funcionam maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro.

Be Ready
 Você não pode simplesmente ir pra Gym, por algumas anilhas na barra, começar a agachar, e esperar pelo melhor.
Você tem que estar mentalmente preparado ou você não fará isto. Dor e medo estarão lá com você, tentando-o a parar, lhe pedindo que se renda. Seu corpo estará gritando para você escutá-lo, e a pequena voz em sua cabeça estará lhe implorando para cessar e desistir. Diga-lhes que se calem. Você tem uma tarefa de crescimento a cumprir!
Agachar pesos pesados para 20 repetições é algo que não parecerá natural para o seu corpo. Doerá. Você se sentirá atordoado e tonto. Provavelmente você irá querer vomitar. Prossiga. Seu corpo poderá decidir cessar completamente e poderá deixá-lo no fundo de um agachamento, incapaz de subir.
Na verdade não se trata bem de um programa;você apenas vai encaixar o agachamento de 20 repetiçoes 3 dias na sua semana de treino. E fazer isso durante 6 semanas;Se sua recuperação for lenta;faça só duas vezes. Repare que você nao vai ter que mudar seu treino;nem mudar o treino de pernas;continue fazendo a sua extenssora;a sua flexora lá; o stiff;faça o que quiser. Mas deixe apenas o Agachamento de 20 repetiçoes como o "pressurizador" dos seus quadriceps;ou seja;nada de leg press;nem qualquer outro tipo de agachamento;nem avanço.Só agache com peso pesado e ponto.
Bom;todo mundo aqui deve saber como executar um agachamento;mas como esse nao é um agachamento simples;vamos falar da técnica de execuçao;
-> UMA coluna reta (não confundir com vertical).
->Pés apontados ligeiramente pra fora;
->Olhar pra frente;um ligeiramente pra cima;
->E a dica do dia:Mantenha o abdômen contraído, e mantenha o ânus apertado, especialmente na posição de fundo. Isso soa meio granola, eu sei, mas há histórias horríveis ao longo da comunidade dos ferros sobre pessoas que negligenciaram este ponto importante.

Let's Train HARD;
Carregue a barra, encaixe-se debaixo dela, fique tenso, erga ela para cima dos apoios do suporte. Dê um passo atrás, Tire uma inspiração profunda e comece. Agache até embaixo, pelo menos até a posição paralela ao solo. Volte para cima, Tire mais algumas inspirações profundas, e agache novamente. Quanto mais você avança na série, mais a respiração se torna algo importante.
Na realidade, os veteranos às vezes chamam isso de "agachamento de tirar o fôlego". Até que você alcance a última e agonizante repetição, você estará mais respirando do que agachando. Uma das razões para este programa ser tão estimulante ao crescimento, é que os músculos da porção superior do corpo estão trabalhando constantemente para sustentar o peso e encher os pulmões com ar. Tome tantas inspirações profundas quanto necessárias entre as repetições.
Bom;um bom treino requer uma boa dieta;coma feito gente grande;e fique grande.;
Café da Manhã
· 3 a 4 ovos com queijo
· 2 fatias de torrada
· 1 copo de leite
Lanche da Manhã
· Proteína pó ou MRP batido com leite
Almoço
· Sanduíche (i.e. carne, queijo, atum, etc.)
· Fruta
· Salada
· 1 copo de leite
Lanche da tarde
· Fatia grossa de queijo
· 1 copo de leite
Jantar
· Bife, galinha, ou peixe
· Macarrão, arroz, ou batatas
· Legumes cozidos no vapor
· Salada
· 1 copo de leite
Lanche da Noite
· Proteína em pó ou MRP batido com leite
A arma secreta dessa budega de dieta é o leite;não é uma GO MAD;mas da pra passar;

E é claro;o descanso;Quando nao estiver no treino hard;faça alguma atividade;caminhada leve;nataçao; isso alonga a estrutura muscular;diminuindo a dor tardia (que concerteza você vai sentir).

Bom... Essa dorga de agachamento não é nada novo;e como falei;ja foi postado trocentas vezes na FAM... mas não vejo ninguem comentar...nem tentar... por que será? Essa técnica resistiu ao tempo;vale a pena dar ouvido a ela;


Abracir xXx

domingo, 4 de setembro de 2011

O GVT.

Vamos falar um pouco sobre o GVT.
Coisa fácil e simples (dependendo do seu tempo de treino e determinação). O objetivo e fazer 10X10 (10 séries de 10 repetições) sem diminuir a carga. Não seja molenga e leia até o fim do artigo.
O objetivo em si e fazer tu crescer rápido,mas não pense que é milagre não poha,é treino, vai doer pra caralho, tu vai chorar. Mas vai crescer. A rotina GVT é largadona, tu só vai treinar 3 vezes por semana. Muitas pessoas combinam o GVT com a dieta do guerreiro. Geram ótimos resultados,mas a dieta do guerreiro é pra depois. Vamos tratar do GVT.
A priorização de exercícios compostos é fundamental. Quer quadriceps giga? então agache! Nada de pilates boneca.

O treino é bem assim:


Segunda -> Peito X Costas
Supino inclinado com alteres 10 X 10
Remada curva 10 X 10

Terça  -> OFF

Quarta -> Pernas X panturrilhas X abdome
Agachamento livre 10 X 10
Soleo 3 X 15
Não seja molenga e trabalhe o abd inteiro (superior,obliquo e inferior) use 3 X 15 tambem.

Quinta -> OFF

Sexta -> Ombros X Bíceps X Tríceps
Desenvolvimento com barra ou alteres 10 X 10
Rosca direta 3 X 10
Pulley ou testa 3 X 10

O segredo do GVT é comida manolos. Comam feito ogros pra ganhar 2 ou 3, ou até 4kg.
E só pra lembrar, GVT é uma rotina de apenas 6 semanas. Nada de GVT eterno.Descanse cerca de 90 segundos entre as séries e nada de barras fixas aos sábados ou domingos .Descanso é fundamental.Quando conseguir fazer as séries de boa,aumente em 5% o peso.
Claro que o GVT tem altas variações; com algum tempo eu posto algumas de minha autoria.

Vlw manolirs; ;Abracir's XxX