Aqui vão algumas pequenas dicas manolirs iniciantes ou não:

Pré-treino  (jack3d,shotgun,1.m.r. e afins)

NO2 consumir 20 à 30 minutos de estomago vazio, 1 hora e meia à 2 horas antes de treinar

Pós-treino

30g de Whey + 40g de Malto + 5g de Creatina em 250ml de água

BCAA devem ser tomados metade antes e a outra metade depois do treino

Existem Whey como o da Optimum e EAS que já trazem boas quantidades de BCAA e Glutamina

Albumina toma-se 20g com água ou leite antes de dormir, com água pode-se adicionar 1 colher de azeite para deixar mais lenta a sua absorção, além de você ganhar gorduras boas

Caseína é uma proteína de lenta absorção, leva de 3 à 4 horas sua digestão

Faça até 6 refeições diárias comendo de 3 em 3 horas, isso ajuda o seu corpo a queimar gorduras, de preferência para bebidas geladas e evite gorduras, frituras e doces e afins.