Vamos falar um pouco sobre o GVT.
Coisa fácil e simples (dependendo do seu tempo de treino e determinação). O objetivo e fazer 10X10 (10 séries de 10 repetições) sem diminuir a carga. Não seja molenga e leia até o fim do artigo.
O objetivo em si e fazer tu crescer rápido,mas não pense que é milagre não poha,é treino, vai doer pra caralho, tu vai chorar. Mas vai crescer. A rotina GVT é largadona, tu só vai treinar 3 vezes por semana. Muitas pessoas combinam o GVT com a dieta do guerreiro. Geram ótimos resultados,mas a dieta do guerreiro é pra depois. Vamos tratar do GVT.
A priorização de exercícios compostos é fundamental. Quer quadriceps giga? então agache! Nada de pilates boneca.
O treino é bem assim:
Segunda -> Peito X Costas
Supino inclinado com alteres 10 X 10
Remada curva 10 X 10
Terça -> OFF
Quarta -> Pernas X panturrilhas X abdome
Agachamento livre 10 X 10
Soleo 3 X 15
Não seja molenga e trabalhe o abd inteiro (superior,obliquo e inferior) use 3 X 15 tambem.
Quinta -> OFF
Sexta -> Ombros X Bíceps X Tríceps
Desenvolvimento com barra ou alteres 10 X 10
Rosca direta 3 X 10
Pulley ou testa 3 X 10
O segredo do GVT é comida manolos. Comam feito ogros pra ganhar 2 ou 3, ou até 4kg.
E só pra lembrar, GVT é uma rotina de apenas 6 semanas. Nada de GVT eterno.Descanse cerca de 90 segundos entre as séries e nada de barras fixas aos sábados ou domingos .Descanso é fundamental.Quando conseguir fazer as séries de boa,aumente em 5% o peso.
Claro que o GVT tem altas variações; com algum tempo eu posto algumas de minha autoria.
Vlw manolirs; ;Abracir's XxX
Nenhum comentário:
Postar um comentário